ヨガで痩せる7つのポイント

ヨガは精神を集中させることで心の安らぎを作るものですが、痩せる、綺麗になるといった外見の変化ももたらすものです。ヨガを始めてからすっきりきれいに痩せる人も多くいます。ヨガで痩せるためのポイントは、どんなことにあるのでしょうか?

ヨガで痩せるための7つの方法

ヨガで痩せるかどうかと聞かれれば、はっきり「痩せる」といえます。しかも、体の内側から健康的に痩せることができるのです。しかし、ポイントを押さえて取り組まなければ効果は得られません。ヨガで効率よく痩せるためのポイントを見ていきましょう。

①ヨガの正しい呼吸法を身につける

ヨガで一番大切なのは正しい呼吸法を身につけることです。ヨガの呼吸法は自律神経を整え、基礎代謝力を高めます。呼吸法を確実に身につけていないとヨガのポーズをとっていても十分な効果を得ることができません。ヨガの呼吸法は「横隔膜式呼吸法」といって横隔膜を意識した腹式呼吸です。背筋を伸ばしリラックスして座り、横隔膜を上げることを意識して息を吐き出します。息を吐ききったら体の力を抜き、鼻から自然に息を吸い込みます。そして、また横隔膜を意識して息を吐きます。ヨガのポーズをとる時に意識してこの呼吸法を行うことで効果がアップして痩せることにつながります。

②正しいポーズで代謝力アップ

ヨガは他の運動とは違い、脂肪燃焼やカロリー消費量は高くありません。ヨガで痩せることができるのは、脂肪を燃焼させたりやカロリーを消費するからではなく、体のバランスを整えるからなのです。ヨガはゆっくりとした動きで骨格の周りの深層筋（インナーマッスル）を鍛えます。見た目の変化はなくても筋肉量は確実に増えていきます。基礎代謝のうち40％が筋肉で消費されています。筋肉量が増えるということは、基礎代謝力がアップすることにつながっていくのです。基本的なポーズの取り方をしっかりと身につけましょう。正くポーズをとることは痩せることにつながるのです。

③ホットヨガで痩せる

ホットヨガは温度38～9度、湿度60～65％という蒸し暑い環境で行うヨガです。ホットヨガを行うと大量の汗をかき、体内の老廃物が排出されます。ヨガのポーズで硬くなった筋肉をほぐし、リンパの流れを良くします。通常のヨガと同じようにインナーマッスルが鍛えられるだけでなく、汗をかきながらポーズをとることで効率よく脂肪を燃焼させます。またリラックス効果が高く代謝を妨げるストレスも解消してくれます。ホットヨガは気持ちよく痩せることのできるヨガなのですね。大量に汗をかくので脱水症状には気をつけたいものです。ホットヨガに取り組むときには適度な休憩と水分補給を忘れないように注意してください。

④パワーヨガで痩せる

パワーヨガは通常のヨガにストレッチや筋力トレーニングの要素を加えたものです。ダイエットに最適のヨガといわれ、最近人気が急上昇しています。通常のヨガは一つのポーズで静止した後に次のポーズへ移るというスタイルですが、パワーヨガはいくつかのポーズを連続した動きで次々に続けていきます。体に大きな負荷がかかるのが特徴です。通常のヨガと同様インナーマッスルを鍛え代謝力を上げるのはもちろんですが、筋肉に負荷がかかり効率的に脂肪を燃焼するので効果的に痩せることができます。

⑤ヨガで部分的に痩せる

ヨガには様々なポーズがあります。特に痩せたい部位がある場合には、ヨガのポーズでその部位を集中的に引き締めることができます。お腹、二の腕、上半身、下半身など負荷をかける部分を変えることで、部位別に効果的に痩せることもできるんですね。

⑥毎日続ける

痩せることを目的としたヨガは毎日続けることで効果が出てきます。わかっていることとはいえ「やらなければならない」と思うことが負担になり、ストレスの一つになってしまいます。ヨガは楽しく気持ちよさを感じながらポーズをとる方が効果が出ます。できれば1日1ポーズでもよいので毎日つづけたいものです。朝起きた時、夜寝る前、お風呂の後など、時間を決めて習慣化すれば負担に感じず取り組むことができそうですね。痩せるためには少しの努力が必要です。

⑦長く続ける

痩せたいと思う人は見える形で効果を感じたいと思うものです。ヨガに短期間で効果を出すことを求めていませんか?ヨガの効果には目に見えた即効性はありません。呼吸を整え、ゆっくりと体の状態を変化させ体質を改善させていくものです。目に見えて効果を感じるには数カ月かかることもあります。ヨガで痩せるためには根気よくじっくりと取り組む必要があります。時間はかかりますが、脂肪がつきにくい体質に改善されているので、きれいに痩せた後はリバウンドの心配がありません。すぐに効果を感じなくてもあきらめず続けていきましょう。

いかがだったでしょうか?

ポイントを見てみると、ヨガは痩せるということに対して即効性は持っていません。しかし、体の内部から変化を起こし、脂肪をためにくい体質に改善するものだとわかりますね。ヨガで痩せるということは、健康な美しさを手に入れるということにもつながります。ヨガできれいに痩せませんか?