寒い時期は眠気がすっきり取れず布団から出るのが本当に大変な方も多いと思います。また身体の冷えが増強されて貧血や低血圧の方は体調を崩しやすい季節。眠気の原因の1つに良質な睡眠がとれず鉄分不足による貧血や冷えが挙げられます。一年間を通じて貧血や冷えを克服し、眠気に負けない朝を迎えるには?
良質な睡眠を手に入れて眠気や貧血から卒業
充分な睡眠がホルモンバランスを整え、規則正しい睡眠のリズムをとることで眠気や貧血から解放される体質を作ります。まずは自分の睡眠スタイルを知り、それに合わせて生活習慣を見直しましょう。
①不眠の種類を知ろう!
眠っても眠っても眠気がとれない。体がだるくすっきりしない。なかなか寝付けない。不眠といってもその症状にはさまざまなタイプがありますが、大きく分けると次の3つのタイプに分類されます。「入眠障害」寝つきが悪いタイプ、「熟睡障害」眠りが浅いタイプ、そして「早期覚醒」一度起きると目が覚めて二度寝ができないタイプ、まずは自分自身がどのタイプか知ることが眠気解消の第一歩です。
②睡眠の質を上げて貧血予防
貧血の代表的な原因の一つに鉄分不足が挙げられます。睡眠不足は鉄分の吸収を妨げてしまう為、眠気を訴える方の多くは貧血や低血圧気味の方が多いのです。睡眠不足は貧血の原因ともなる為、食事で鉄分をしっかり摂取することが眠気から解放される第一歩です。
③女性ホルモンがポイント!
ホルモンバランスの乱れを改善することで上質な睡眠をとることができ、鉄分の体内吸収率も上がり貧血の予防に繋がります。そのためにもバランスのいい食事、規則正しい生活、睡眠の充実を図り眠気からの卒業を心がけるようにしましょう。
④眠気から解放してくれる食材!
大豆に含まれるイソフラボンは鉄分を多く含み、女性ホルモンに似た働きをすします。また、ホルモンバランスの乱れを改善する作用があるので、眠気の予防とともに貧血の予防にも効果的です。身近な食材で「豆腐」「納豆」「味噌」「高野豆腐」など気軽に取り入れられるものから習慣づけましょう。
⑤貧血や眠気は栄養障害?!
貧血を改善するには、鉄さえしっかりとればいい、というわけではありません。基本はあくまでも必要な栄養素をバランスよくとることです。さまざまな栄養が協力し合うからこそ、健康な体が維持され、貧血も改善され、眠気に負けない体を作ることができます。
⑥良質のタンパク質で貧血予防
タンパク質や鉄は食べ貯めができない為、1日に必要な量を毎日食事でとることで貧血を予防し眠気に悩まされない毎日を送ることができます。タンパク質には動物性と植物性がり、組み合わせて食べることでそれぞれの欠点を補い合ってより効果的です。
いかがだったでしょうか?
眠気は寝不足によって起こる症状と思っている方も多いと思いますが、体に必要な栄養素が不足している!という体からのシグナルでもあります。何を食べ、どんな栄養を取るのかは貧血を防ぎ眠気を改善するうえではとても大きなポイントとなります。
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